Polea al Pecho con Agarre Cerrado

Polea al Pecho con Agarre Cerrado

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Cable

Un ejercicio de tracción con agarre cerrado que trabaja la espalda y los bíceps.

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+Desarrolla fuerza en espalda y bíceps
+Favorece una tracción controlada
–Puede limitar el rango de movimiento de la espalda alta
–Es fácil depender de tirar con los brazos

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

–

Bíceps

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Antebrazos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la almohadilla del muslo firme y siéntate erguido mirando a la pila de cables
Toma una barra en V (agarre neutro cerrado) con palmas hacia adentro
Lleva hombros abajo y atrás; pecho arriba y core activo
Conduce los codos recto hacia abajo hacia las costillas; no los abras
Tira hasta que la manija llegue al alto del pecho; pausa y aprieta dorsales
Regresa el peso con control, estirando por completo los dorsales arriba
Torso mayormente erguido; sin tirones ni exceso de inclinación hacia atrás
Exhala al tirar, inhala al volver