Remo gorila con pesa rusa

Remo gorila con pesa rusa

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Pesa rusa

Un remo inclinado con pesa rusa que trabaja la espalda, los brazos y el core.

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+Desarrolla fuerza en la espalda alta
+Desafía el agarre y la estabilidad del core
–La posición inclinada puede fatigar la zona lumbar
–Requiere control para evitar girar el torso

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

–

Bíceps

Hombros

Deltoides Traseros

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de hombros, con dos pesas rusas o mancuernas en el suelo entre los pies
Haz una bisagra de cadera y flexiona ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta y el pecho mirando hacia abajo
Agarra ambos pesos con los brazos rectos y activa el core
Tira de un peso hacia la cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo
Contrae la espalda alta y luego baja lentamente el peso al suelo
Repite con el otro brazo, alternando lados
Mantén las caderas quietas y evita redondear la espalda baja
Empieza con pesos más ligeros y enfócate en repeticiones controladas