Un ejercicio de tracción con apoyo que trabaja la espalda, los bíceps y la fuerza de agarre.
- +Desarrolla fuerza para las dominadas supinas de forma segura
- +Trabaja la espalda y los bíceps
- –Exige menos trabajo del core que las dominadas supinas
- –La asistencia puede ocultar desequilibrios de fuerza
Este ejercicio trabaja:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la asistencia para poder hacer 6–12 repeticiones fluidas (más asistencia = más fácil)
- Agarra la barra con agarre supino, al ancho de hombros; coloca las rodillas o los pies en la plataforma
- Activa el core, mantén el pecho arriba y lleva los hombros abajo y atrás
- Lleva los codos hacia abajo en dirección a las costillas, subiendo hasta que el pecho se acerque a la barra
- Pausa breve arriba sin encogerte ni balancearte
- Baja lento hasta extender por completo los brazos con control
- Exhala al subir, inhala al bajar
- Progresa reduciendo la asistencia con el tiempo
