Kabelgriff-Klimmzug mit engem Griff

Kabelgriff-Klimmzug mit engem Griff

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Kabel

Eine Zugübung mit engem Griff, die Rücken und Bizeps trainiert.

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+Baut Rücken- und Bizepskraft auf
+Fördert kontrolliertes Ziehen
–Kann den Bewegungsumfang im oberen Rücken einschränken
–Es ist leicht, sich auf das Ziehen mit den Armen zu verlassen

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

–

Bizeps

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Oberschenkelpolster eng einstellen und aufrecht zum Kabelturm hinsetzen
Einen engen neutralen Griff (V-Griff) fassen, Handflächen zeigen nach innen
Schultern nach unten und hinten ziehen; Brust oben, Core angespannt
Ellbogen gerade nach unten Richtung Rippen führen; nicht nach außen spreizen
Ziehen, bis der Griff die obere Brust erreicht; pausieren und Lats anspannen
Gewicht kontrolliert nach oben zurückführen und oben die Lats vollständig dehnen
Oberkörper überwiegend aufrecht halten; kein Rucken oder übermäßiges Zurücklehnen
Beim Runterziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen