Remo Sentado con Cable a Una Mano

Remo Sentado con Cable a Una Mano

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Cable

Un remo sentado con cable a una mano que fortalece la espalda, los bíceps y el core.

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+Trabaja cada lado de forma independiente
+Resistencia constante durante la tracción
–Puede fomentar la rotación del torso
–El agarre puede limitar las cargas más pesadas

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca un agarre en D individual; siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas
Siéntate erguido con columna neutral; pecho arriba, hombros abajo y atrás
Sujeta el agarre con una mano; la otra puede sostener el banco o el marco para estabilidad
Comienza con el brazo extendido y el hombro proyectándose un poco hacia adelante para un estiramiento completo
Rema tirando del codo hacia atrás cerca del costado; aprieta el omóplato hacia la columna
Haz una breve pausa y regresa lento, permitiendo que el hombro se protraiga sin encorvar la espalda
Mantén el torso quieto—sin inclinarte, girar ni encoger los hombros; activa el core
Exhala al tirar, inhala al regresar; usa un ritmo controlado