Polea al Pecho

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Cable

Un ejercicio de tracción que fortalece la espalda alta, dorsales, bíceps y hombros.

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+Desarrolla amplitud y fuerza en la espalda
+Fácil de ajustar la resistencia
–Puede fomentar el balanceo o inclinarse
–Transferencia limitada a la fuerza de todo el cuerpo

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

–

Bíceps

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la almohadilla del muslo para asegurar las piernas; siéntate erguido frente a la máquina
Agarra la barra un poco más ancho que hombros, palmas hacia adelante
Activa el core, pecho arriba, ligera inclinación atrás (unos 10–15°), pies planos
Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos abajo y atrás
Aprieta las escápulas abajo y juntas; no te encojas
Controla la subida de la barra hasta estirar los brazos y que se estiren los dorsales; no la dejes caer
Mantén las muñecas neutras y los antebrazos bajo la barra; exhala al bajar, inhala al subir