Pull-Down de un Brazo en Cable Arrodillado

Pull-Down de un Brazo en Cable Arrodillado

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Cable

Una variante del pulldown de dorsales con cable, hecho de rodillas y con un solo brazo.

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+Trabaja cada lado de forma independiente
+Trabaja los dorsales en un rango amplio
–La posición de rodillas puede sentirse inestable
–Es fácil girar el torso

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca una sola asa en una polea alta; mira hacia la torre
Media rodilla en el suelo: pie contrario al frente y rodilla del mismo lado abajo; core firme, ligera inclinación hacia atrás
Agarra el asa con agarre neutro; brazo recto pero hombro “empaquetado” (abajo y atrás)
Tira del codo hacia la cadera, no lleves la mano a la cara; mantén la muñeca neutra
Mantén el torso de frente; no gires ni te encojas de hombros
Baja lento hasta un estiramiento completo arriba sin perder la posición de las costillas ni de la columna
Exhala al tirar, inhala al volver