Puxada Fechada no Cabo

Puxada Fechada no Cabo

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Cabo

Um exercício de puxada com pegada fechada que trabalha costas e bíceps.

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+Desenvolve força nas costas e bíceps
+Incentiva uma puxada controlada
–Pode limitar a amplitude da parte superior das costas
–Fácil depender demais da puxada com os braços

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Bíceps

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o apoio de coxa justo e sente-se ereto de frente para a torre de cabos
Pegue uma barra neutra fechada (V-bar) com as palmas voltadas para dentro
Leve os ombros para baixo e para trás; mantenha o peito erguido e o core firme
Leve os cotovelos direto para baixo em direção às costelas; não abra para os lados
Puxe até a barra chegar ao alto do peito; pause e contraia os dorsais
Controle o peso na subida, alongando totalmente os dorsais no topo
Mantenha o tronco mais ereto; sem trancos ou inclinar demais para trás
Expire ao puxar para baixo, inspire ao retornar