Cómo se calculan las métricas de composición corporal

El fitness no va solo de quemar calorías y ganar músculo. También consiste en entender tu cuerpo y cómo cambia con el tiempo. Gymfile ofrece varias medidas esenciales que te dan una visión más completa de tu composición corporal: porcentaje de grasa corporal, Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI), Índice de Masa Corporal (IMC) y masa corporal magra. En este artículo te explicamos cómo calcula la app cada una de estas métricas, para que entiendas mejor unos cálculos que pueden parecer complejos.

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es una métrica clave de fitness. Indica qué proporción de tu peso total está formada por grasa. Es un indicador más preciso que el peso por sí solo, porque tiene en cuenta las diferencias en masa muscular. Mantener un porcentaje de grasa corporal saludable puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

En Gymfile, el porcentaje de grasa corporal se calcula con un método basado en la prueba de pliegues cutáneos de 3 puntos de Jackson & Pollock. Este método es muy conocido y está validado por la comunidad científica por su precisión y fiabilidad. Así se calcula con más detalle:

• Para hombres, Gymfile usa un algoritmo ajustado internamente que incorpora medidas de cuatro puntos de pliegues cutáneos: pecho, abdomen, muslo y suprailiaco (justo por encima del hueso de la cadera). Las medidas se combinan y se ajustan con multiplicadores específicos antes de elevarse al cuadrado. Después, el valor resultante se introduce en una fórmula que tiene en cuenta la edad, ya que la composición corporal suele cambiar con los años. Por último, se aplica una corrección para compensar posibles errores en las mediciones de los pliegues cutáneos.

• Para mujeres, la fórmula usa medidas de tres puntos de pliegues cutáneos: tríceps, suprailiaco y muslo. Igual que en la fórmula para hombres, estas medidas se combinan, se elevan al cuadrado y se ajustan según la edad. El factor de corrección también se aplica de la misma forma.

La fórmula de 3 puntos de Jackson & Pollock está muy valorada por su precisión al estimar el porcentaje de grasa corporal. Una investigación publicada en el Journal of Sports Medicine (1) concluyó que este método ofrece una estimación válida de la grasa corporal tanto en hombres como en mujeres, en comparación con métodos de medición más directos.

Aun así, es importante recordar que, como todos los métodos de estimación, la fórmula de 3 puntos de Jackson & Pollock puede no ser 100 % precisa para todas las personas, especialmente si tienen características de composición corporal poco comunes. Para obtener el análisis de grasa corporal más preciso, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud o del fitness.

Índice de Masa Corporal (IMC)

El IMC es un índice muy conocido y ampliamente usado para clasificar el estado de peso de una persona. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado. El resultado puede indicar si una persona tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

En Gymfile, tu IMC se calcula cada vez que se actualizan tus medidas de altura o peso, para que siempre refleje tu estado actual. Es un cálculo sencillo y reconocido por organizaciones de salud de todo el mundo (2).

Masa corporal magra

La masa corporal magra es el peso de todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa: huesos, músculos, órganos y agua corporal. Conocer tu masa corporal magra puede ayudarte a entender cuánto de tu peso corresponde a músculo, algo útil si quieres ganar músculo o perder grasa.

En Gymfile, tu masa corporal magra se calcula tomando tu masa corporal total y restando tu grasa corporal total, que se obtiene multiplicando tu masa corporal por tu porcentaje de grasa corporal. Esto te da una estimación del peso de todos los tejidos no grasos de tu cuerpo (3).

Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)

El FFMI mide cuánta masa muscular tienes en relación con tu altura. Tiene en cuenta la masa libre de grasa (músculo magro) de tu cuerpo y la compara con tu altura. Así ofrece una medida de muscularidad más precisa que el IMC en personas con mucha masa muscular, como atletas.

Así calcula Gymfile el FFMI:

1. Calcula la masa magra total restando la grasa corporal total de la masa corporal total. Para hacerlo, toma el porcentaje de grasa corporal y lo divide entre 100, y luego lo multiplica por la masa corporal total. Después, ese resultado se resta de la masa corporal total.

2. A continuación, la app calcula el FFMI usando la masa magra total y tu altura. Divide la masa magra total entre el cuadrado de tu altura (en metros). Sin embargo, a diferencia del cálculo simple del IMC, la fórmula del FFMI incluye un factor de normalización para tener en cuenta las diferencias de muscularidad según la altura. Este factor de normalización se calcula como 6.1 * (1.8 - height in meters).

El valor de FFMI resultante te da una buena idea de tu masa muscular en relación con tu altura.

Estos cálculos se basan en el enfoque del estudio "Body composition interpretation. Contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index" (2003) (4). Este estudio demostró que el FFMI es una medida de masa muscular más precisa que el IMC tanto en poblaciones deportistas como no deportistas. También se basan en las guías clínicas sobre identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos: The evidence report. (1998). National Institutes of Health (5).