Dominada asistida

Dominada asistida

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Máquina

Un ejercicio de tracción con apoyo que trabaja la espalda, los bíceps y la fuerza de agarre.

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+Desarrolla fuerza para las dominadas de forma segura
+Trabaja la espalda y los bíceps
–Exige menos trabajo del core que las dominadas
–La asistencia puede ocultar desequilibrios de fuerza

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

–

Bíceps

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el pasador para la asistencia; más peso = más ayuda, menos peso = más difícil
Arrodíllate o ponte de pie sobre la almohadilla/plataforma y agarra las asas con agarre prono, al ancho de los hombros
Activa el core, mantén las costillas abajo y lleva los hombros hacia abajo y atrás
Lleva el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo
Pausa breve arriba sin forzar el cuello
Baja lento y controlado hasta extender los brazos; evita balancearte
Exhala al subir, inhala al bajar
Progresa reduciendo la asistencia con el tiempo mientras mantienes una técnica sólida