Un ejercicio que apunta al dorsal ancho utilizando una máquina de cable.
- +Trabaja los dorsales con poca participación de los bíceps
- +Ayuda a mejorar el control de los músculos de la espalda
- –Potencial limitado para cargas pesadas
- –Requiere un control estable del torso
Este ejercicio trabaja:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el cable en la polea alta con barra recta o cuerda
- Ponte de frente a la máquina, pies a la anchura de hombros, ligera bisagra de cadera, pecho arriba
- Agarra a la anchura de los hombros, brazos rectos con una ligera flexión de codos
- Lleva la barra/agarre hacia muslos/caderas empujando los brazos hacia atrás desde los hombros
- Mantén los codos casi fijos; siente trabajar los dorsales, no los tríceps
- Controla la subida hasta que los brazos queden por encima de la cabeza y se estiren los dorsales
- No te inclines ni te balancees; core firme. Exhala al bajar, inhala al subir
