Pull-Down de un Brazo en Máquina (Remo Alto)

Pull-Down de un Brazo en Máquina (Remo Alto)

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Máquina

Un ejercicio de tracción unilateral en máquina que trabaja la espalda alta, los dorsales y los bíceps.

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+Ayuda a entrenar cada lado por igual
+El soporte estable mejora el enfoque en la espalda
–Menos funcional comparado con pesas libres
–Rango de movimiento limitado

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

Deltoides Laterales

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento para que la manija inicie apenas por encima de la altura del hombro; pecho firme contra la almohadilla
Agarra una manija con agarre neutro o prono; pies plantados, core firme
Deprime primero el omóplato (llévalo abajo/atrás); mantén el pecho arriba
Tira del codo abajo y atrás hacia tu cadera del mismo lado
Mantén el torso cuadrado a la almohadilla; no gires ni te encojas de hombros
Aprieta el dorsal abajo con una pausa breve
Regresa la manija con control hasta un estiramiento completo sin perder la posición del hombro
Exhala al tirar, inhala al volver; repite y cambia de lado