Máquina de Pull-Down (Remo Alto)

Máquina de Pull-Down (Remo Alto)

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Máquina

Una máquina que trabaja los dorsales y la parte superior de la espalda, y se hace sentado.

Ver todos los ejercicios

+Desarrolla fuerza de tracción en la espalda alta
+Favorece un entrenamiento de espalda controlado
–La trayectoria fija puede limitar la comodidad
–La fuerza de agarre puede limitar la carga

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento y la almohadilla del pecho para que las asas empiecen justo por encima de la altura de los hombros; pies planos
Agarra las asas con firmeza, muñecas rectas, pulgares alrededor
Siéntate erguido con el pecho en la almohadilla, core activo, hombros “abajo y atrás”
Tira de las asas hacia abajo y atrás en un arco, llevando los codos hacia las costillas/caderas
Mantén los codos cerca; no te encojas de hombros ni los abras
Pausa y aprieta dorsales y parte alta de la espalda abajo
Vuelve lentamente a un estiramiento completo con control, dejando que las escápulas suban ligeramente
Exhala al tirar, inhala al regresar