Remo con Mancuerna a Un Brazo

Remo con Mancuerna a Un Brazo

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Mancuerna

Un tirón con mancuerna a un brazo que desarrolla la espalda alta, los dorsales y la fuerza de los brazos.

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+Trabaja cada lado de forma independiente
+Desarrolla fuerza en la espalda y el agarre
–Puede fomentar la rotación del torso
–La zona lumbar sostiene la posición

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco; el otro pie en el suelo, espalda plana
Sostén una mancuerna con la mano libre, brazo recto debajo del hombro, palma hacia adentro
Activa el core y mantén el cuello neutro; hombros y caderas alineados con el suelo
Tira de la mancuerna hacia la cadera llevando el codo hacia atrás, pegado al cuerpo
Aprieta el omóplato hacia la columna arriba; no te encojas de hombros
Baja el peso lentamente hasta que el brazo quede recto; mantén el hombro “empaquetado”
Exhala al tirar, inhala al bajar; mantén el torso quieto
Cambia de lado y iguala las repeticiones con control