Puxada na Polia para Costas

Puxada na Polia para Costas

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Cabo

Um exercício de puxada que fortalece a parte superior das costas, dorsais, bíceps e ombros.

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+Desenvolve largura e força nas costas
+Fácil de ajustar a resistência
–Pode incentivar a balançar ou inclinar o corpo
–Transferência limitada para a força do corpo todo

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Bíceps

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o apoio de coxas para travar as pernas; sente-se ereto de frente para a máquina
Segure a barra um pouco além da largura dos ombros, palmas para a frente
Trave o core, peito alto, leve inclinação para trás (cerca de 10–15°), pés apoiados
Puxe a barra até a parte superior do peito trazendo os cotovelos para baixo e para trás
Aperte as escápulas para baixo e juntas; não eleve os ombros
Controle a subida da barra até os braços estarem estendidos e os dorsais alongarem; não deixe bater
Mantenha os punhos neutros e os antebraços sob a barra; expire descendo, inspire subindo