Kabel Lat Pull-Down

Kabel Lat Pull-Down

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Kabel

Eine Zugübung, die den oberen Rücken, Latissimus, Bizeps und Schultern stärkt.

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+Baut Rückenbreite und -kraft auf
+Widerstand leicht anpassbar
–Kann zu Schwung oder Zurücklehnen verleiten
–Begrenzte Übertragbarkeit auf die Ganzkörperkraft

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

–

Bizeps

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Oberschenkelpolster einstellen, um die Beine zu fixieren; aufrecht zur Maschine hinsetzen
Stange etwas breiter als schulterbreit greifen, Handflächen nach vorn
Core anspannen, Brust raus, leicht zurücklehnen (ca. 10–15°), Füße flach
Die Stange zur oberen Brust ziehen, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst
Schulterblätter nach unten und zusammenziehen; nicht hochzucken
Die Stange kontrolliert nach oben führen, bis die Arme gestreckt sind und die Lats dehnen; nicht aufprallen lassen
Handgelenke neutral und Unterarme unter der Stange halten; abwärts ausatmen, aufwärts einatmen