Langhantel Bizepscurl

Langhantel Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Langhantel

Eine grundlegende Bizepsübung, die die Bizepsmuskeln isoliert und stärkt.

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+Baut effizient Bizepskraft auf
+Ermöglicht gleichmäßige Steigerungen der Belastung
–Kann zu Körperschwung verleiten
–Kann Handgelenke oder Ellbogen belasten

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core fest, Schultern zurück
Die Langhantel im Untergriff greifen (Handflächen nach oben), Hände schulterbreit, Handgelenke gerade
Ellbogen eng am Körper halten; nicht nach vorn wandern lassen
Die Stange nur über die Ellbogenbeugung anheben; Schultern ruhig halten
Oben die Bizeps hart anspannen, ohne die Stange über Brusthöhe steigen zu lassen
Langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme fast gestreckt sind (nicht hart durchstrecken)
Auf dem Weg nach oben ausatmen, beim Absenken einatmen; Schwung holen oder den Rücken einsetzen vermeiden