Langhantel Drag Bizepscurl

Langhantel Drag Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Langhantel

Eine Variation der Langhantel-Curls, die den Bizeps brachii betont.

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+Hält den Fokus auf dem Bizeps
+Reduziert Schwung durch Schwingen
–Begrenzt meist das verwendete Gewicht
–Erfordert eine kontrollierte Schulterpositionierung

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
Langhantel im Untergriff halten, Hände schulterbreit, Handgelenke gerade
Mit der Stange an den Oberschenkeln starten, Ellbogen nah am Körper
Die Stange körpernah hochziehen, indem du die Ellbogen nach hinten und nicht nach vorn ziehst
Stange am Oberkörper halten; nicht schwingen oder lehnen
Bizeps auf Brustmitte-Höhe maximal anspannen; Schultern nicht hochziehen
Langsam auf demselben Weg ablassen, Kontrolle und Kontakt halten
Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; ein Gewicht wählen, mit dem die Form strikt bleibt