Ein Bizeps-Curl, der jeweils mit einem Arm an einer Kabelmaschine durchgeführt wird.
- +Hält den Bizeps unter gleichmäßiger Spannung
- +Hilft, die Armkraft auszugleichen
- –Es ist leicht, Schwung aus den Schultern einzusetzen
- –Schwer sehr stark zu beladen
Diese Übung trainiert:
–
Bizeps
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle einen niedrigen Seilzug mit Einzelgriff ein; blicke zur Maschine
- Steh aufrecht, leicht versetzter Stand, Core fest, Schultern unten
- Greife den Griff im Untergriff; Arm gerade, Ellbogen nah am Körper
- Zieh den Griff Richtung Schulter; Oberarm ruhig halten und Handgelenk neutral
- Oben Bizeps anspannen; nicht hochziehen oder nach hinten lehnen
- Langsam kontrolliert bis zur vollen Streckung ablassen; Gewichtsstapel nicht aufknallen lassen
- Oben ausatmen, unten einatmen; wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung kontrollieren kannst
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