Warum 1RM wichtig ist und wie Gymfile es berechnet

One Repetition Maximum, kurz 1RM, ist ein wichtiges Konzept im Krafttraining. Einfach gesagt: Es ist das maximale Gewicht, das du bei einer bestimmten Übung einmal bewegen kannst. Wenn du dein 1RM kennst, kannst du dein Kraftniveau besser einschätzen, dein Training planen, deinen Fortschritt verfolgen und Übertraining vermeiden, indem du sichere Grenzen setzt.

Gymfile berechnet dein 1RM genau und fortschrittlich mit der weit verbreiteten Epley-Formel. Diese Berechnung ist umfassender und näher an der Realität, wie die meisten Menschen trainieren. Denn Energie und Kraft können von Satz zu Satz schwanken.

So funktioniert die 1RM-Berechnung in Gymfile vereinfacht:

1. Die App berechnet für jeden Satz, den du absolvierst, ein vorläufiges 1RM mit der Epley-Formel. Diese Formel ist dafür bekannt, Maximalkraft zuverlässig einzuschätzen.
2. Am Ende wählt die App den höchsten aus allen Sätzen berechneten 1RM-Wert als dein gesamtes 1RM aus.

Dank des fortschrittlichen Algorithmus von Gymfile gibt dir dein 1RM wertvolle Einblicke in dein Training. Es hilft dir, deine Grenzen sicher zu erweitern, Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu erkennen und neue Kraft-Meilensteine zu feiern. Außerdem ist dein 1RM hilfreich, wenn du das Gewicht in deinen Workouts erhöhst. So kannst du besser bestimmen, wie viele Sätze du machen solltest, und gleichzeitig sicherstellen, dass dein 1RM konstant bleibt.

Denk immer daran: Egal, ob du gerade erst mit Fitness anfängst oder schon erfahren trainierst, Gymfile liefert dir die Analysen, mit denen du deine Leistung besser verstehst und deine Fitnessziele effektiv erreichst.