Einarmige Schrägbank Hantel Bizeps Curl

Einarmige Schrägbank Hantel Bizeps Curl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel , Bank

Diese Übung isoliert einen Bizeps nach dem anderen für ein fokussierteres Training.

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+Begrenzt Schwung bei Curls
+Hilft, Kraftunterschiede zwischen den Armen auszugleichen
–Kann die vordere Schulter belasten
–Verwendet leichtere Gewichte als stehende Curls

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Bank auf eine niedrige bis moderate Neigung (30–60 Grad) einstellen
Zurücklehnen, Kopf, Schultern und Rücken an die Bank anlegen
Eine Kurzhantel seitlich halten, Arm hängt gerade, Handfläche nach innen
Schulter unten und hinten halten, Ellbogen nah am Körper fixieren
Hantel hochcurlen und die Handfläche oben zu dir drehen
Bizeps anspannen, dann langsam absenken, bis du eine Dehnung spürst
Handgelenk gerade halten, nicht schwingen oder die Schulter nach vorn rollen lassen
Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen; wiederholen, dann Arm wechseln