Kalorienberechnung: Wie berechnen wir deinen Verbrauch im Training?

Fragst du dich, wie Gymfile, deine Lieblings-Fitness-App, die Kalorien berechnet, die du während deines Trainings verbrennst? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erklären wir dir die Wissenschaft dahinter einfach und verständlich.

Fangen wir mit einem Grundprinzip an, das die Berechnung bestimmt: METs.

MET steht für „Metabolic Equivalent of Task“. Das ist ein Standardwert, mit dem geschätzt wird, wie viel Energie (Kalorien) bei körperlicher Aktivität verbraucht wird. Eine Übung mit einem MET-Wert von 5 bedeutet zum Beispiel, dass du fünfmal so viele Kalorien verbrennst wie im Ruhezustand.

Wie nutzt Gymfile das für die Berechnungen?

Gymfile verwendet die folgende Formel:

Verbrannte Kalorien = MET * Gewicht * Dauer

Diese Formel ist eine bekannte Methode, um den Kalorienverbrauch zu schätzen. MET ist dabei das metabolische Äquivalent der Aktivität (wie oben erklärt), Gewicht ist dein Körpergewicht in Kilogramm und Dauer ist die Dauer der Aktivität in Stunden.

Schauen wir uns jetzt an, wie Gymfile diese Werte ermittelt:

  1. MET: Die App prüft zuerst den spezifischen MET-Wert der Übung, die du machst. Wenn sie für eine bestimmte Übung keinen MET-Wert findet, nutzt sie den MET-Wert des hauptsächlich trainierten Muskels. Wenn auch dieser nicht verfügbar ist, verwendet sie den durchschnittlichen MET-Wert über alle Muskelgruppen hinweg.

  2. Gewicht: Du gibst dein Gewicht in Kilogramm während der Einrichtung der App an.

  3. Dauer: Die Dauer wird anhand der Anzahl deiner Sätze und der durchschnittlichen Zeit berechnet, die du für einen Satz brauchst. Wenn die App für eine bestimmte Übung keine Durchschnittszeit findet, nutzt sie einen Standardwert.

Gymfile geht alle Übungen in deinem Training durch, berechnet mit der Formel oben die verbrannten Kalorien für jede Übung und addiert sie. So erhältst du die insgesamt verbrannten Kalorien deines Trainings.

Kurz gesagt: Gymfile nutzt eine clevere Methode, um die Anzahl der verbrannten Kalorien während deines Trainings zu schätzen. Dabei werden nicht nur die Art der Übung und die Länge deines Trainings berücksichtigt, sondern auch dein Körpergewicht. Ziel ist es, dir eine persönliche und möglichst genaue Einschätzung zur Effektivität deines Trainings zu geben. Wenn du also das nächste Mal die verbrannten Kalorien in deiner Gymfile App siehst, weißt du: Dahinter steckt eine Menge sorgfältiger Berechnung!