Sitzender alternierender Hantel Bizeps-Curl

Sitzender alternierender Hantel Bizeps-Curl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Auf einer Bank sitzend, wechselst du beim Curlen der Hanteln mit jedem Arm.

Alle Übungen anzeigen

+Begrenzt Schwung bei Curls
+Ermöglicht, jeden Arm einzeln zu trainieren
–Langsamer als beide Arme gleichzeitig zu beugen
–Weniger Gewicht als bei stehenden Curls möglich

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht auf eine Bank setzen; Füße flach, Core angespannt, Schultern unten
In jeder Hand eine Kurzhantel seitlich halten; Handflächen zeigen nach innen
Ellbogen nah an den Rippen halten; Oberarme bleiben ruhig
Eine Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche währenddessen zu dir drehen
Oben den Bizeps fest anspannen; Handgelenk nicht abknicken
Langsam bis zur vollen Streckung ablassen; dann mit dem anderen Arm abwechseln
Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; nicht schwingen – Gewicht reduzieren, wenn die Form leidet