Rosca Bíceps com Barra

Rosca Bíceps com Barra

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Barra

Um exercício fundamental de bíceps que isola e fortalece os músculos do bíceps.

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+Desenvolve força nos bíceps de forma eficiente
+Permite progressão constante de carga
–Pode incentivar o balanço do corpo
–Pode sobrecarregar os punhos ou cotovelos

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros, punhos alinhados
Mantenha os cotovelos junto ao corpo; não deixe avançarem à frente
Eleve a barra flexionando apenas os cotovelos; mantenha os ombros imóveis
Contraia os bíceps no topo sem deixar a barra subir além da altura do peito
Desça devagar sob controle até os braços quase estendidos (sem travar com força)
Expire na subida, inspire na descida; evite embalar ou usar as costas