Un ejercicio básico de bíceps que aísla y fortalece los músculos del bíceps.
- +Desarrolla fuerza en los bíceps de forma eficiente
- +Permite progresar la carga de forma constante
- –Puede fomentar el balanceo del cuerpo
- –Puede estresar las muñecas o los codos
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros atrás
- Sujeta la barra con agarre supino (palmas arriba), manos a la anchura de hombros, muñecas rectas
- Mantén los codos pegados a los costados; no dejes que se vayan hacia adelante
- Eleva la barra doblando solo los codos; mantén los hombros quietos
- Aprieta los bíceps arriba sin dejar que la barra suba por encima del pecho
- Baja lento y controlado hasta que los brazos queden casi rectos (no bloquees con fuerza)
- Exhala al subir, inhala al bajar; evita el impulso o usar la espalda
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