Auf einer schrägen Bank ausgeführt, um den unteren Teil des Bizeps zu trainieren.
- +Betont die gedehnte Position des Bizeps
- +Begrenzt Schwung und Abfälschen
- –Erfordert eine sorgfältige Schulterpositionierung
- –Verwendet meist leichtere Gewichte
Diese Übung trainiert:
–
Bizeps
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Schrägbank auf etwa 45–60° einstellen
- Zurücklehnen, Brust raus, Schulterblätter nach unten und hinten
- Arme gerade hängen lassen, Handflächen nach vorn, Handgelenke neutral
- Ellbogen leicht hinter dem Rumpf fixiert halten
- Kurzhanteln hochcurlen, ohne die Schultern zu schwingen
- Oben den Bizeps anspannen; Ellbogen nicht nach vorne wandern lassen
- Langsam bis zur vollen Dehnung unten ablassen
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen
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