EZ-Stange Bizepscurl

EZ-Stange Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Langhantel

Ein isolierender Bizepscurl mit schrägem Stangengriff.

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+Der schräge Griff kann sich angenehmer für die Handgelenke anfühlen
+Ermöglicht eine gleichmäßige Belastung des Bizeps
–Es ist leicht, mit dem Gewicht zu schwingen
–Beschwerden im Ellbogen können das Training einschränken

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core gespannt, Schultern zurück
SZ-Stange an den schrägen Griffen fassen, Handflächen oben, Handgelenke gerade
Arme vollständig gestreckt hängen lassen, Ellbogen dicht am Körper
Stange curlen, indem du die Ellbogen beugst; Oberarme ruhig halten
Oben den Bizeps anspannen; Ellbogen nicht nach vorne wandern lassen
Langsam bis zur vollen Streckung senken; kontrolliert, ohne Federn
Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen; in ruhigem Tempo bewegen
Gewicht wählen, das du sauber 8–12 Wiederholungen curlen kannst, ohne zu schwingen