Ein einarmiger Curl mit Armauflage, der den Bizeps isoliert.
- +Hält den Fokus auf jedem Bizeps
- +Bietet durchgehend gleichmäßigen Widerstand
- –Die Armauflage begrenzt natürliche Bewegungen
- –Bei schweren Gewichten können Beschwerden im Ellbogen auftreten
Diese Übung trainiert:
–
Bizeps
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Predigerbank vor einem niedrigen Kabelzug platzieren; einen Einzelgriff anbringen
- Mit der Achsel fest auf dem Polster sitzen; Griff im Untergriff fassen, Handgelenk gerade
- Brust aufrecht, Schulter unten, Oberarm am Polster fixiert
- Griff Richtung Schulter curlen, Bizeps aktiv anspannen
- Oben kurz pausieren und anspannen, ohne den Ellbogen vom Polster abzuheben
- Langsam bis zur vollen Dehnung absenken und Spannung halten; nicht hart durchstrecken
- Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; jede Wiederholung kontrollieren, kein Schwingen oder Schulterhochziehen
- Wiederholungen beidseitig angleichen; ein Gewicht verwenden, das du kontrollieren kannst
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