Doppeltes Kabel-Bizeps-Curl

Doppeltes Kabel-Bizeps-Curl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kabel

Ein Bizeps-Curl mit einer Doppelkabelmaschine, um jeden Arm unabhängig zu trainieren.

Alle Übungen anzeigen

+Hält die Spannung während der Bewegung
+Hilft, den linken und rechten Arm auszugleichen
–Kann schwer zu koordinieren sein
–Schultern oder Schwung werden leicht einbezogen

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Beide Zugrollen auf die niedrigste Einstellung stellen und Einzelgriffe befestigen
Mittig zwischen den Türmen stehen, Füße schulterbreit, bei Bedarf leicht versetzt
Griffe im Untergriff fassen, Arme nach unten und leicht vor dem Körper, Schultern unten und zurück
Ellbogen am Körper fixiert halten; nicht nach vorn wandern lassen
Beide Griffe in einem Bogen zu den Schultern curlen; oben den Bizeps bewusst anspannen
Langsam ablassen, bis die Ellbogen gestreckt, aber nicht verriegelt sind, Spannung halten
Beim Hochcurlen ausatmen; beim Ablassen einatmen
Schwung holen, Hochzucken oder abgeknickte Handgelenke vermeiden; in kontrolliertem Tempo arbeiten