Ein abwechselnder Hantel-Curl, der den Bizeps armweise stärkt.
- +Trainiert jeden Arm unabhängig
- +Hilft, Kraftungleichgewichte zu erkennen
- –Kann zu Körperschwung verleiten
- –Kann Handgelenke oder Ellbogen belasten
Diese Übung trainiert:
–
Bizeps
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core gespannt, Schultern zurück
- Kurzhanteln seitlich halten, Handflächen zeigen zueinander, Arme gestreckt
- Beuge eine Kurzhantel nach oben und drehe dabei die Handfläche zu dir
- Ellbogen eng am Körper halten; kein Schwung und nicht lehnen
- Oben fest anspannen, Handgelenk gerade, dann langsam absenken
- Arme flüssig abwechseln, Haltung stabil halten
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen
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