Einarmige Hantel Rudern

Einarmige Hantel Rudern

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Kurzhantel

Ein einarmiges Ziehen mit der Kurzhantel, das oberen Rücken, Latissimus und Armkraft stärkt.

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+Trainiert jede Seite unabhängig
+Stärkt Rücken und Griffkraft
–Kann zu einer Drehung des Oberkörpers verleiten
–Der untere Rücken stabilisiert die Position

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Ein Knie und die gleichseitige Hand auf die Bank setzen; anderer Fuß am Boden, Rücken flach
In der freien Hand eine Kurzhantel halten, Arm gestreckt unter der Schulter, Handfläche zeigt nach innen
Core anspannen und Nacken neutral halten; Schultern und Hüften parallel zum Boden
Die Hantel zur Hüfte ziehen, indem du den Ellbogen nah am Körper nach hinten führst
Oben das Schulterblatt zur Wirbelsäule ziehen; nicht hochziehen
Gewicht langsam ablassen, bis der Arm gestreckt ist; Schulter stabil halten
Beim Ziehen ausatmen, beim Absenken einatmen; Oberkörper ruhig halten
Seite wechseln und Wiederholungen kontrolliert angleichen