Eine Variante des Kabel-Lat-Pushdowns mit einem Seilzug.
- +Trainiert die Lats mit gestreckten Armen
- +Hält die Spannung während der Bewegung
- –Es ist leicht, Schwung einzusetzen
- –Begrenzte Belastung im Vergleich zum Rudern
Diese Übung trainiert:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Trizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzug hoch mit Seil befestigen. Dem Stapel zugewandt stehen
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Brust raus, Core angespannt
- Seilenden neutral greifen (Handflächen zueinander), Arme gestreckt mit leichtem Ellbogenknick
- Mit Armen ungefähr über Kopf starten, Lats gedehnt, Schultern unten und hinten
- Das Seil in einem Bogen zu Oberschenkeln/Hosentaschen herunterziehen und die Enden auseinanderführen
- Ellbogen fast gestreckt lassen; Bewegung aus den Schultern, nicht aus den Ellbogen
- Die Rückkehr nach oben kontrollieren, Spannung halten, nicht lehnen oder Schwung nutzen
