Invertierte Reihe

Invertierte Reihe

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Keiner

Eine Körpergewichtsübung, die die Muskeln in Rücken, Bizeps und Unterarmen anspricht.

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+Baut Zugkraft im oberen Rücken auf
+Leichter anpassbar als Klimmzüge
–Erfordert eine stabile Körperposition
–Begrenzte Belastung für fortgeschrittenen Kraftaufbau

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Eine stabile, niedrige Fläche (Tischkante oder Stange) verwenden, die dein Gewicht trägt
Darunter legen und mit schulterbreitem Obergriff greifen
Beine strecken, Fersen am Boden; Körper in einer geraden Linie halten
Schultern nach unten und hinten setzen; Rumpf stabilisieren und Gesäß anspannen
Brust zur Stange ziehen, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst
Kurz halten und Schulterblätter zusammenziehen; Nacken neutral, nicht hochzucken
Langsam bis zu gestreckten Armen ablassen. Nach oben ausatmen, nach unten einatmen. Leichter: Knie beugen; schwerer: Füße erhöhen