Eine Übung, die den Latissimus dorsi mit einer Kabelmaschine anzielt.
- +Zielt mit wenig Bizepsbeteiligung auf den Latissimus ab
- +Hilft, die Kontrolle der Rückenmuskulatur zu verbessern
- –Begrenztes Potenzial für schwere Belastung
- –Erfordert stabile Rumpfkontrolle
Diese Übung trainiert:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Trizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzug oben einstellen, mit gerader Stange oder Seil
- Zur Maschine gewandt stehen, Füße schulterbreit, leichte Hüftbeuge, Brust raus
- Schulterbreiter Griff, Arme gestreckt mit leichtem Ellbogenknick
- Den Griff zu Oberschenkeln/Hüfte herunterziehen, indem du die Oberarme nach hinten führst
- Ellbogen stabil halten; Latissimus spüren, nicht den Trizeps
- Die Aufwärtsbewegung kontrollieren, bis die Arme über Kopf sind und der Lat gedehnt ist
- Nicht lehnen oder schwingen; Core fest. Beim Runterziehen ausatmen, beim Hochgehen einatmen
