Ein sitzendes einarmiges Kabelrudern, das Rücken, Bizeps und Rumpf stärkt.
- +Trainiert jede Seite unabhängig
- +Gleichmäßiger Widerstand beim Ziehen
- –Kann zu einer Drehung des Oberkörpers verleiten
- –Die Griffkraft kann schwerere Gewichte begrenzen
Diese Übung trainiert:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Einen einzelnen D-Griff anbringen; hinsetzen, Füße auf die Plattform, Knie leicht gebeugt
- Aufrecht mit neutraler Wirbelsäule sitzen; Brust raus, Schultern unten und zurück
- Den Griff mit einer Hand fassen; die andere Hand darf Bank oder Rahmen zur Stabilisierung halten
- Mit ausgestrecktem Arm starten und die Schulter leicht nach vorn reachen für volle Dehnung
- Rudern, indem du den Ellbogen nah am Körper nach hinten ziehst; Schulterblatt zur Wirbelsäule zusammenziehen
- Kurz halten, dann langsam zurück, die Schulter nach vorn gleiten lassen, ohne den Rücken zu runden
- Oberkörper ruhig halten—nicht lehnen, drehen oder hochziehen; Core anspannen
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen; kontrolliertes Tempo
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