Einarmiges Kabelzug-Latziehen im Knien

Einarmiges Kabelzug-Latziehen im Knien

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Kabel

Eine Variante des Cable Lat Pulldowns, kniend und nur mit einem Arm ausgeführt.

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+Trainiert jede Seite unabhängig
+Trainiert die Lats über einen großen Bewegungsumfang
–Die kniende Position kann sich instabil anfühlen
–Es ist leicht, den Oberkörper zu verdrehen

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Einen Einzelgriff am hohen Seilzug befestigen; zum Gewichtsstapel ausrichten
Halbkniend: gegenüberliegender Fuß vorn, gleichseitiges Knie unten; Core fest, leicht zurücklehnen
Griff neutral fassen; Arm gestreckt, aber Schulter stabil (unten und hinten)
Zieh den Ellbogen Richtung Hüfte, nicht die Hand Richtung Gesicht; Handgelenk neutral halten
Oberkörper gerade ausrichten; nicht verdrehen und die Schulter nicht hochziehen
Langsam ablassen bis zur vollen Dehnung oben, ohne die Position von Rippen oder Wirbelsäule zu verlieren
Beim Runterziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen