Unterstützter Klimmzug

Unterstützter Klimmzug

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Maschine

Eine unterstützte Zugübung, die Rücken, Bizeps und Griffkraft trainiert.

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+Baut sicher Kraft für Klimmzüge auf
+Zielt auf Rücken und Bizeps ab
–Weniger Rumpfbelastung als bei Klimmzügen
–Unterstützung kann Kraftungleichgewichte verschleiern

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

–

Bizeps

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stell den Pin für die Unterstützung ein; mehr Gewicht = mehr Hilfe, weniger Gewicht = schwieriger
Knie dich oder stell dich auf das Polster/Fußbrett und greif die Griffe im Obergriff, schulterbreit
Rumpf anspannen, Rippen unten halten und die Schultern nach unten und hinten ziehen
Zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach unten führst
Oben kurz pausieren, ohne den Nacken zu überstrecken
Langsam und kontrolliert bis zu gestreckten Armen ablassen; nicht schwingen
Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen
Steigere dich, indem du die Unterstützung mit der Zeit reduzierst und die Technik sauber hältst