Un curl de bíceps usando una máquina de cable doble para apuntar a cada brazo independientemente.
- +Mantiene la tensión durante el movimiento
- +Ayuda a equilibrar los brazos izquierdo y derecho
- –Puede ser difícil de coordinar
- –Es fácil involucrar los hombros o usar impulso
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca ambas poleas en la posición más baja y engancha asas individuales
- Párate centrado entre las torres, pies a la anchura de hombros, ligera zancada si hace falta
- Toma las asas con palmas arriba, brazos abajo y ligeramente delante, hombros abajo y atrás
- Mantén los codos pegados al cuerpo; no dejes que se vayan hacia delante
- Flexiona ambas asas en un arco hacia los hombros; aprieta los bíceps arriba
- Baja lento hasta que los codos estén extendidos pero sin bloquear, manteniendo la tensión
- Exhala al flexionar; inhala al bajar
- Evita balancearte, encogerte o doblar las muñecas; usa un tempo controlado
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