Rosca Biceps com Cabo Duplo

Rosca Biceps com Cabo Duplo

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Cabo

Uma rosca de bíceps usando uma máquina de cabo duplo para atingir cada braço independentemente.

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+Mantém a tensão durante o movimento
+Ajuda a equilibrar os braços esquerdo e direito
–Pode ser difícil de coordenar
–É fácil envolver os ombros ou usar impulso

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste as duas polias para a posição mais baixa e prenda manoplas individuais
Fique centralizado entre as torres, pés na largura dos ombros, leve passada escalonada se preciso
Segure as manoplas com as palmas para cima, braços para baixo e levemente à frente, ombros para baixo e para trás
Mantenha os cotovelos colados ao corpo; não deixe avançarem
Flexione ambas as manoplas em arco em direção aos ombros; contraia os bíceps no topo
Desça devagar até os cotovelos ficarem estendidos, mas sem travar, mantendo a tensão
Expire ao flexionar; inspire ao descer
Evite balançar, dar de ombros ou dobrar os punhos; use um ritmo controlado