Rosca Alternada com Halteres

Rosca Alternada com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Uma rosca alternada com halteres que fortalece os bíceps, um braço de cada vez.

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+Trabalha cada braço de forma independente
+Ajuda a identificar desequilíbrios de força
–Pode incentivar o balanço do corpo
–Pode sobrecarregar os punhos ou cotovelos

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
Segure os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro, braços estendidos
Flexione um halter enquanto gira a palma para ficar voltada para você
Mantenha o cotovelo colado; evite balançar ou inclinar o tronco
Contraia no topo, punho alinhado, depois desça devagar
Alterne os braços de forma fluida, mantendo a postura estável
Expire ao flexionar para cima, inspire ao descer