Rosca Direta com Barra EZ

Rosca Direta com Barra EZ

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Barra

Uma rosca isoladora para bíceps usando a pegada em uma barra angulada.

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+A pegada angulada pode ser mais confortável para os punhos
+Permite carga constante para os bíceps
–É fácil balançar o peso
–O desconforto nos cotovelos pode limitar o treino

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
Segure a barra EZ nas empunhaduras anguladas, palmas para cima, punhos alinhados
Deixe os braços estendidos, cotovelos colados ao corpo
Faça a rosca flexionando os cotovelos; mantenha os braços superiores imóveis
Contraia os bíceps no topo; não deixe os cotovelos avançarem
Desça devagar até a extensão completa; mantenha o controle, sem quicar
Respiração: expire na subida, inspire na descida; mova em um ritmo suave
Use uma carga que você consiga fazer 8–12 repetições de forma limpa, sem balançar