Sitzendes Kabelrudern

Sitzendes Kabelrudern

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Kabel

Diese Übung zielt auf Ihre Rückenmuskulatur ab und trainiert auch Ihre Bizeps und Unterarme.

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+Baut Zugkraft im Rücken auf
+Bietet gleichmäßigen Widerstand
–Risiko einer Rückenbelastung bei falscher Durchführung
–Es kann herausfordernd sein, die richtige Form zu halten

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

An die Kabelzug-Rudermaschine setzen, Füße auf die Plattform, Knie leicht gebeugt
Griff fassen (V-Griff oder gerade Stange), Arme gestreckt, neutraler Griff
Aufrecht mit neutraler Wirbelsäule sitzen; Brust raus, Schultern unten und zurück
Rumpf anspannen; Brustkorb über den Hüften halten
Zur unteren Rippenregion ziehen, mit den Ellbogen führen; Schulterblätter fest zusammenziehen
Handgelenke gerade halten; nicht hochziehen oder nach hinten lehnen
Langsam zurückführen, Arme strecken und Schulterblätter nach vorn gleiten lassen; beim Ziehen ausatmen, beim Zurückgehen einatmen