Rosca Inclinado Alternada com Halteres

Rosca Inclinado Alternada com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Uma rosca inclinada que trabalha os bíceps com repetições alternadas usando halteres.

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+Alonga os bíceps na posição baixa
+Ajuda a limitar balanços e trapaças
–Pode sobrecarregar a parte frontal dos ombros
–Geralmente requer pesos mais leves

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste um banco inclinado para 30–45 graus e sente-se encostado, com os pés firmes no chão
Segure os halteres com os braços estendidos, palmas para a frente, punhos alinhados
Puxe os ombros para baixo e para trás; mantenha os cotovelos juntos e levemente atrás do tronco
Trave o core e mantenha cabeça e costas pressionadas contra o banco
Eleve um halter sem mover o braço superior; contraia o bíceps no topo
Abaixe-o devagar até um alongamento completo; não deixe o ombro projetar para frente
Alterne os braços, mantendo o braço que não trabalha imóvel — sem balanço ou torção
Expire na rosca, inspire ao descer; escolha um peso que você consiga controlar