Curls com Cabo Preacher de Um Braço

Curls com Cabo Preacher de Um Braço

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Cabo

Uma rosca unilateral que isola o bíceps com apoio para o braço.

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+Mantém o foco em cada bíceps
+Oferece resistência constante durante todo o movimento
–O apoio para o braço limita o movimento natural
–Pode haver desconforto nos cotovelos com cargas pesadas

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Coloque um banco Scott na frente de uma polia baixa; prenda uma manopla
Sente com a axila bem apoiada no encosto; segure a manopla em supinação, punho alinhado
Mantenha o peito alto, ombro para baixo, braço superior colado ao apoio
Flexione a manopla em direção ao ombro contraindo o bíceps
Pause e contraia no topo sem levantar o cotovelo do apoio
Desça devagar até uma boa extensão, mantendo a tensão; não trave forte no final
Expire na subida, inspire na descida; controle cada repetição, sem balançar nem encolher os ombros
Iguale as repetições nos dois braços; use uma carga que você controla