Un curl inclinado que trabaja los bíceps con repeticiones alternadas con mancuernas.
- +Estira los bíceps en la posición baja
- +Ayuda a limitar el balanceo y las trampas
- –Puede estresar la parte frontal de los hombros
- –Suele requerir pesos más ligeros
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un banco inclinado a 30–45 grados y siéntate atrás con los pies apoyados
- Sujeta las mancuernas con los brazos extendidos, palmas al frente, muñecas rectas
- Lleva los hombros abajo y atrás; mantén los codos cerca y ligeramente detrás del torso
- Activa el core y mantén la cabeza y la espalda pegadas al banco
- Sube una mancuerna sin mover el brazo superior; aprieta el bíceps arriba
- Bájala lentamente hasta un estiramiento completo; no dejes que el hombro se vaya hacia adelante
- Alterna los brazos, manteniendo el brazo que no trabaja quieto—nada de balanceos ni giros
- Exhala al hacer el curl, inhala al bajar; elige un peso que puedas controlar
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