Rosca Bíceps Unilateral Inclinado com Halteres

Rosca Bíceps Unilateral Inclinado com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter , Banco

Este exercício isola um bíceps de cada vez para um treino mais focado.

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+Limita o impulso durante as roscas
+Ajuda a corrigir diferenças de força entre os braços
–Pode sobrecarregar a parte frontal do ombro
–Usa cargas mais leves do que roscas em pé

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste um banco para uma inclinação baixa a moderada (30–60 graus)
Sente-se encostando cabeça, ombros e costas no banco
Segure um halter ao lado do corpo, braço estendido para baixo, palma voltada para dentro
Mantenha o ombro para baixo e para trás, cotovelo preso perto do corpo
Flexione o halter para cima girando a palma para ficar de frente para você no topo
Contraia os bíceps e, em seguida, desça devagar até sentir alongar
Mantenha o punho alinhado, não balance nem deixe o ombro avançar
Expire ao flexionar para cima, inspire ao descer; repita e depois troque o braço