Rosca Biceps com um Braço no Cabo

Rosca Biceps com um Braço no Cabo

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Cabo

Uma rosca de bíceps feita um braço de cada vez usando uma máquina de cabo.

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+Mantém tensão constante nos bíceps
+Ajuda a equilibrar a força dos braços
–Fácil usar o impulso dos ombros
–Difícil usar cargas muito pesadas

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste uma polia baixa com uma alça; fique de frente para a máquina
Fique ereto, leve base escalonada, core firme, ombros para baixo
Segure a alça em supinação; braço estendido, cotovelo junto ao corpo
Flexione a alça em direção ao ombro; mantenha o braço superior parado e o punho neutro
Contraia os bíceps no topo; evite encolher os ombros ou inclinar-se para trás
Desça devagar até a extensão completa com controle; não deixe a pilha bater
Solte o ar na subida, inspire na descida; use um peso que você consiga controlar sem balançar