Máquina de Rosca Scott

Máquina de Rosca Scott

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Máquina

Uma rosca apoiada que isola os bíceps com menos ajuda dos ombros.

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+Mantém as roscas rígidas e controladas
+Desenvolve força focada nos bíceps
–Pode sobrecarregar os cotovelos com cargas pesadas
–O caminho fixo pode ser desconfortável

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o assento para as axilas apoiarem sobre o apoio; peito no apoio, coluna neutra
Selecione uma carga leve; segure as manoplas em pegada supinada (palmas para cima), punhos alinhados
Comece com os braços quase estendidos, cotovelos no apoio, ombros relaxados
Flexione apenas os cotovelos; mantenha os braços superiores colados ao apoio
Contraia os bíceps no topo; não deixe os ombros rolarem para frente
Desça devagar até um alongamento completo em 2–3 segundos; não deixe a pilha bater
Expire na flexão, inspire na descida; use controle, não impulso