Como o Gymfile mede o impacto do seu treino: um guia simples sobre séries efetivas
O que é uma série efetiva?
Uma série efetiva é uma forma mais inteligente de contar o trabalho que cada músculo faz durante seus treinos. Não se trata só de quantas séries você faz, mas de como cada série afeta músculos diferentes.
Imagine que você está fazendo uma barra fixa:
- O músculo principal trabalhado é a parte superior das costas (100%).
- Seus bíceps também trabalham, mas menos (50%).
No Gymfile, uma série de barra fixa contaria como:
- 1 série efetiva para a parte superior das costas.
- 0,5 série efetiva para os bíceps.
O app faz isso para todos os exercícios e soma tudo, mostrando:
- Total de séries: apenas o número de séries que você fez, de forma simples e direta.
- Séries efetivas por músculo: uma visão detalhada de quanto trabalho cada músculo realmente fez.
O que fazer com essa informação?
Veja suas séries efetivas para entender em quais músculos você está focando. Se você tem 20 séries efetivas para o peito, mas só 15 para os tríceps, talvez seja hora de equilibrar melhor no próximo treino.
Por que isso importa?
- Foco melhor: saiba quais músculos você está realmente trabalhando.
- Treinos mais equilibrados: evite exagerar em alguns músculos e deixar outros de lado.
- Planos de treino: receba treinos que combinam melhor com você.
Resumo
As séries efetivas dão uma visão mais clara e inteligente do seu treino. Elas ajudam você a entender quanto cada músculo está realmente trabalhando, para melhorar seus treinos e deixá-los mais equilibrados.
Lembre-se: essas proporções entre músculos são aproximadas e podem variar conforme sua execução e técnica. Então, as séries efetivas são uma medida útil, mas aproximada.