Rosca Bíceps Overhead no Cabo

Rosca Bíceps Overhead no Cabo

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Cabo

Este exercício foca principalmente nos bíceps, com engajamento secundário dos antebraços e deltóides.

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+Mantém tensão constante nos bíceps
+Trabalha os braços em uma posição alongada
–Requer mobilidade nos ombros
–Fácil usar o impulso

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste duas polias altas com manoplas simples na altura dos ombros ou acima
Fique centralizado, carga leve, base escalonada, core firme
Eleve os braços para os lados, cotovelos na linha dos ombros, palmas para cima
Mantenha os ombros para baixo; trave os cotovelos no lugar (apenas os antebraços se movem)
Leve as mãos em direção à cabeça/têmporas; contraia os bíceps
Volte com controle sem deixar os cotovelos caírem nem os ombros girarem para frente
Mantenha os punhos alinhados; evite dar de ombros ou balançar